Bebedouros públicos precisam de cuidados especiais

Presente em diversos estabelecimentos e locais públicos, ter um bebedouro por perto é a forma mais prática para matar a sede, pois a água é essencial para o bem-estar do nosso organismo. O bebedouro nos livra de muitos “sufucos”, principalmente nos dias mais quentes, porque facilita o acesso à água. A seguir você conhece mais sobre os diferentes modelos de bebedouros.

É preferível que o bebedouro seja higienizado uma vez por semana. Para isto, escoe toda a água do reservatório e lave bem o equipamento, de preferência com uma esponja nova. Depois prepare uma solução com bicarbonato de sódio e água mineral para lavar bem o bebedouro, incluindo os acessórios. Escoe o resto da solução pela torneira e depois enxágue bem o reservatório com água mineral, repetindo o mesmo procedimento anterior com água quente.

Cuidados ao usar um bebedouro

- O jato de água deve ser jorrado a uma distância considerável da torneira, pois o contato com a boca, além de não ser higiênico, facilita a proliferação de bactérias;

- Evite deixar o bebedouro próximo ao calor;

- Antes de instalar o galão de água no bebedouro, limpe a parte externa do garrafão com pano limpo e umedecido em água e álcool;

- Verifique sempre se o lacre de segurança do galão não está violado;

- O filtro do bebedouro deve ser trocado a cada seis meses;
- Certifique-se de que o bebedouro é capaz de purificar a água através de um filtro de fácil instalação;

- Bebedouros com termostato fixo permitem a regulagem externa da temperatura;

- Peças em aço inoxidável refrigeram a água mais rapidamente, evitam a ferrugem e evitam a contaminação da água;

- Bebedouros com filtros purificadores proporcionam água com mais qualidade, protegendo a sua saúde.

Sacolas ecológicas podem contaminar os alimentos

Estudo publicado nos EUA revelou que as ecobags, sacolas ecológicas produzidas a partir de material reciclado e usadas para substituir sacos plásticos e, assim, reduzir o acúmulo de lixo, podem contaminar os alimentos se não forem bem higienizadas. Algumas lojas e supermercados têm aderido a esta proposta e feito a troca.

No entanto, as pessoas se esquecem de um importante fato: a higiene.

Como todo produto durável que você possui em casa, como roupas, as ecobags precisam ser limpas semanalmente, no mínimo.

As sacolas ecológicas que não são higienizadas são focos de bactérias, podendo contaminar os alimentos comprados no supermercado e causar sérios problemas à saúde humana, principalmente às crianças, que possuem um organismo mais frágil.

As ecobags são fáceis de serem limpas. Uma simples higienização semanal, de preferência com água quente, e o problema estará resolvido.

Entretanto, muitas pessoas não sabem deste detalhe e o estudo mostra que 97% das pessoas não higienizam sua sacola retornável.

As sacolas ecológicas continuarão sendo uma solução para diminuir a poluição e o acúmulo do lixo no planeta. As pessoas apenas têm de ser educadas ambientalmente sobre como prosseguir ao adquiri-las.

Então, você já sabe. Daqui pra frente, não esqueça de limpar suas ecobags! Você precisa lavá-la sempre, com sabão e deixar secar bem.

Saiba identificar os sintomas da anemia falciforme

Anemia falciforme é uma doença hereditária, isto é, aquela com que as pessoas já nascem. É o resultado de uma modificação genética que, no lugar de produzir o pigmento chamado hemoglobina (Hb) A, dentro dos glóbulos vermelhos ou hemácias, produz outra denominada S (HbS). Assim, a doença falciforme é a denominação usada para caracterizar uma doença causada pela presença de HbS nos glóbulos vermelhos de um indivíduo.

Como identificar os principais sintomas

- Anemia crônica – causada pela rápida destruição dos glóbulos vermelhos.

- Icterícia – cor amarelada na pele e mais visível no “branco dos olhos”. Na doença falciforme, isso não significa hepatite e não é contagioso.

- Síndrome mão-pé – “inchaços” muito dolorosos na região dos punhos e tornozelos. São mais frequentes até os dois anos de idade.

- Crises dolorosas – principalmente em ossos, músculos e articulações.

Como cuidar

As crises dolorosas frequentemente requerem orientação médica. Já as crises de leve intensidade poderão ser tratadas em casa, com analgésicos e ingestão de bastante líquido. A ocorrência de febre sempre requer atenção médica. Afinal, pode ser um importante sinal de infecção.

Como diagnosticar

Teste do pezinho na primeira semana de vida. Leve a criança ao posto de saúde para fazer o teste, que pode identificar a presença da doença falciforme, do traço falciforme e também do hipotireoidismo congênito, da fenilcetonúria e da fibrose cística. Descubra se o serviço de saúde da sua cidade realiza esses tipos de exames.

Crianças a partir dos quatro meses de idade, jovens e adultos, que ainda não fizeram diagnóstico para detecção da doença e do traço, podem realizar o exame de sangue chamado eletroforese de hemoglobina, disponível no SUS.

Onde buscar atendimento

As pessoas com diagnóstico confirmado de doença falciforme devem ser cadastradas em um serviço de referência – hemocentros ou hospitais públicos – e acompanhadas por uma equipe multidisciplinar, de acordo com protocolos estabelecidos pelo Ministério da Saúde.

A relação do mau hálito com doenças bucais e sistêmicas

A maioria dos casos de halitose (mau hálito) – cerca de 75% – têm sua origem em um problema bucal. Outras causas do mau hálito são os distúrbios gástricos, infecções nos seios (maxilares e paranasais) e doença gengival grave, afirma o Dr. Mark Wolff, PhD, diretor de Odontologia Operativa da State University of New York, em Stony Brook.

O sucesso do tratamento depende da determinação da causa. Tão logo o dentista encontre-a, o tratamento pode começar. O mau hálito pode ser causado por:

- Fatores externos: alimentos como cebola e alho e bebidas como café e álcool, além do fumo;
 

- Má higiene bucal: quando a placa bacteriana e resíduos alimentares não são completamente removidos;
 

- Enfermidade bucal: gengivite e doença periodontal;
 

- Próteses totais: formação da placa e acúmulo de resíduos nas próteses, que precisam ser higienizadas diariamente;
 

- Amígdalas: as fendas (criptas) mais largas das amígdalas podem permitir que os resíduos se acumulem na área;
 

- Infecções do aparelho respiratório: garganta, seios (paranasais) e pulmões;
 

- Boca seca (xerostomia): pode ser causada por problemas nas glândulas salivares, medicamentos, respiração pela boca, radioterapia e quimioterapia;
 

- Doenças sistêmicas: diabetes, doenças renais, hepáticas, pulmonares e dos seios (maxilares e paranasais) e distúrbios gastrintestinais;

Qual a relação entre doença bucal e doença sistêmica?

Pesquisas recentes sugerem que há uma relação entre doenças bucais e doenças sistêmicas (diabetes, doenças cardiovasculares, derrame cerebral, infecções respiratórias, mal de Alzheimer) e outras enfermidades. Quando o tecido gengival se inflama dando origem à gengivite, mediadores inflamatórios chamados citocinas, presentes no tecido gengival, podem passar para a saliva e serem aspirados para dentro dos pulmões.

As bactérias responsáveis pela periodontite também podem penetrar no sistema circulatório e deslocar-se até outras partes do corpo. As bactérias bucais podem causar infecções secundárias ou a inflamação de outros tecidos ou sistemas orgânicos do corpo.

Quem você deve consultar se tiver mau hálito?

Se achar que a causa do mau hálito é a dieta alimentar, consulte um nutricionista. O profissional poderá ajudá-lo a modificar a dieta. Se o problema for má higiene bucal e você tiver gengivite ou periodontite, consulte o dentista e peça instruções sobre como melhorar a higiene bucal. Se o problema for infecção das amígdalas ou uma infecção respiratória, siga as recomendações de seu clínico geral ou de um especialista em ouvido, nariz e garganta (otorrinolaringologista) ou doenças do pulmão e trato respiratório (pneumologista).

Nos Estados Unidos, a maioria das pessoas têm a sensação de boca seca devido a medicamentos, disfunção das glândulas salivares ou ao fato de estarem passando por tratamento de câncer com rádio ou quimioterapia.

As pessoas que têm diabetes ou problemas renais, hepáticos e distúrbios gastrintestinais devem consultar um clínico geral, um urologista ou um gastroenterologista para saber como reduzir o mau hálito.

Brasil Sorridente

A Política Nacional de Saúde Bucal – Brasil Sorridente – propõe garantir as ações de promoção, prevenção e recuperação da saúde bucal dos brasileiros, entendendo que esta é fundamental para a saúde geral e a qualidade de vida da população.
 

O Brasil Sorridente recebeu, entre 2003 e 2006, investimentos de mais de R$ 1,2 bilhão. Em 2007, foram investidos mais de R$ 600 milhões, valor mais de dez vezes superior ao que foi investido no ano de 2002. Entre 2007 e 2010, o montante investido pelo Ministério da Saúde alcançará mais de R$ 2,7 bilhões.

Oito razões para ir ao nutricionista

Se você é daqueles que acreditam que a ajuda do nutricionista só é necessária para quem quer emagrecer, então está na hora de mudar de opinião. Uma alimentação adequada para o organismo traz tantos benefícios que, agora, até os planos de saúde são obrigados a disponibilizar um nutricionista em seus quadros de profissionais.

Cerca de 80% das doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais (AVCs), diabetes tipo II e 40% dos cânceres poderiam ser evitados a partir de uma dieta saudável, defende o Ministério da Saúde. Além de eliminar os quilinhos a mais, o Site Saúde Plena lista oito motivos para você ir correndo a um nutricionista.

1. De olho na saúde

Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e com uma variação de carboidratos, proteínas e minerais é capaz de diminuir o risco de infartos, de doenças crônicas, como a diabetes e hipertensão, e até proteger contra o câncer. O nutricionista atua diretamente com a medicina preventiva através da alimentação. Se as pessoas tivessem o hábito e a preocupação de procurar um desses especialistas para montar um cardápio saudável, teríamos uma expectativa de vida cada vez maior.

2. Criança que come bem

Já pensou em levar seu filhote para uma consulta? Um nutricionista pode contribuir diretamente com o desenvolvimento do seu pequeno. Todas as fases da vida têm suas particularidades nutricionais que devem ser priorizadas, e na infância isso é muito forte. As necessidades de cálcio (que ajudam no desenvolvimento dos ossos e dos dentes), e o ferro (fundamental no combate da anemia) aliado a um bom cardápio, recheado de muitos nutrientes e minerais e sem excessos de gordura e açúcar, pode fazer toda a diferença quando o assunto é crescimento saudável.

3. De bem com a balança

Se o excesso de peso é o problema, o tratamento com um nutricionista pode eliminar a gordura extra e ensinar você a comer direito, ou seja, os quilos não voltam mais. Os maus hábitos alimentares geram milhões de pessoas com excesso de peso em limites perigosos e são a maior ameaça a saúde pública mundial. A obesidade  é considerada a doença do milênio, constituindo a principal casa de mortes evitáveis no mundo. O nutricionista é o profissional capacitado para fazer uma avaliação individualizada e recomendar a dieta ideal para cada caso, além de colaborar para sanar o problema da obesidade.

4. Gravidez saudável
Algumas fases da vida necessitam de orientação específica, como na gestação. O estado nutricional materno pode interferir no crescimento e desenvolvimento do feto. A adequação de nutrientes  e o ganho de peso adequado são fundamentais para uma evolução positiva da gestação, evitando o surgimento de doenças, como a obesidade, a diabetes gestacional e até problemas como a má formação do feto.

5. Energia a mil

Está se sentindo cansado ou sem pique para realizar as atividades do dia-a-dia? Dê uma boa olhada na geladeira, nos armários da cozinha e, por fim, no seu prato de comida. Uma simples garfada carrega a resposta para o desânimo, como uma quantidade certa de carboidratos, que, na dose adequada, não oferecem risco para a dieta. Através do equilíbrio da alimentação, o paciente torna-se uma pessoa mais produtiva no trabalho, com mais disposição para executar as tarefas cotidianas. A auto-estima também melhora a partir do alcance do peso desejado. Isso acontece porque suprimos a falta de determinados nutrientes que deixa uma pessoa abatida.

6. Atividades físicas

Outro beneficio da nutrição está totalmente relacionado à prática de atividades físicas. O corpo colhe mais resultados quando há uma alimentação equilibrada em nutrientes e minerais e direcionada para cada pessoa. Praticantes de atividades físicas ou atletas conseguem atingir um melhor desempenho e condicionamento físico quando recebem orientação nutricional. Cada modalidade esportiva requer um programa individualizado, com o objetivo de suprir as necessidades calóricas e de nutrientes, visando sempre desempenho físico e manutenção da saúde.

7. Prazer em comer bem

Um nutricionista não proíbe nenhum alimento. O procedimento é indicar refeições saudáveis e que combinem com o perfil de cada paciente. O profissional serve como auxílio para as pessoas que desejam mudar o comportamento alimentar e a visão que tem da comida. Tudo isso com o objetivo de tornar a alimentação um hábito saudável e prazeroso.

8. Terceira-idade tranquila

A terceira idade pode aproveitar ainda mais os benefícios de uma boa nutrição para melhorar a qualidade de vida. O idoso apresenta um quadro nutricional particular, e isso varia de acordo com a necessidade de cada um, que envolve não apenas hábitos, mas também peculiaridades orgânicas decorrentes do envelhecimento. O organismo pode apresentar, por exemplo, grande necessidade de ferro ou de cálcio. O estado nutricional está intimamente ligado a sua sobrevida.

Personal Diet -Faça a reeducação alimentar com ajuda profissional

Você já ouviu falar em personal diet? Com o objetivo de mostrar o caminho certo para a reeducação alimentar, é um profissional nutricionista que vai até sua casa, faz compras com você e não te deixa cair em tentação. O personal diet orienta sobre cardápios e os valores nutricionais dos alimentos.

Manter a dieta não é uma das tarefas mais fáceis, afinal estamos em constante contato com as tentações, seja vendo televisão, seja num simples passeio a beira mar. O personal diet pode auxiliar quem precisa ou quer perder peso, nutrição de bebê, crianças e adolescentes, nutrição na gestação e amamentação, nutrição na TPM (tensão pré-menstrual), climatério e menopausa, entre outros.

O processo funciona da seguinte maneira: é um tratamento dietoterápico personalizado, realizado em domicílio, com o objetivo de auxiliar na elaboração de refeições mais saudáveis e adequadas ao estado nutricional de cada indivíduo. O cliente recebe listas de compras (semanais ou mensais) de acordo com o cardápio proposto, além de orientações nutricionais para a aquisição adequada dos gêneros alimentares (como escolher, higienizar e armazenar os alimentos), orientações para o preparo adequado dos alimentos, noções para elaborar o próprio cardápio, dicas com relação ao reaproveitamento adequado dos alimentos que não foram consumidos e organização da geladeira, freezer e dispensa.

O personal diet atua possibilitando um emagrecimento saudável, além de aliviar os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual), da fadiga, do stress, da prisão de ventre entre outros.

É indicado para todas as pessoas (saudáveis ou portadoras de quaisquer doenças) interessadas em reeducar a alimentação e obter hábitos alimentares mais saudáveis. O tratamento é bastante eficaz para quem realiza suas refeições em casa e, geralmente, o resultado é extensivo a todos os membros da família.

Retinopatia diabética - doença que mais cega no mundo

A Retinopatia diabética é uma das principais causas de cegueira no mundo. A doença é provocada por complicações do diabetes, que devido o alto nível de açúcar no sangue, causa lesões definitivas nas paredes dos vasos que nutrem a retina.

Segundo dados do Conselho Brasileiro de Oftalmologia (CBO), a retinopatia diabética é causa da cegueira, de 5% a 8% dos pacientes no mundo e responsável por 12% dos novos casos.

“A retinopatia diabética é silenciosa. Normalmente ela não manifesta sintomas e só é diagnosticada quando o paciente descobre o diabetes ou em alguns casos, anos depois disso, o que dificulta o tratamento”, afirma André Rangel, oftalmologista membro da Academia Americana de Oftalmologia (AAO).

Estima-se que no Brasil hoje, 6,1% da população – 11,5 milhões de pessoas – tenham diabetes, sendo que 5% desse total são crianças. O conselho Brasileiro de Oftalmologia acredita que 50% das pessoas com diabetes no país desenvolverão retinopatias, somando um total de 5,5 milhões de brasileiros com a doença.

De acordo com CBO, 80% dos pacientes diabéticos apresentarão algum grau de retinopatia diabética após 25 anos de instalada da doença. “Normalmente quem tem diabetes do tipo um pode manifestar a doença de 5 a 10 anos após o diagnóstico de diabetes. Já a do tipo dois pode apresentar a retinopatia no diagnóstico da doença”, conta o médico.

Um paciente diabético tem 29 vezes mais chances de ter cegueira que um paciente sem a doença. Por isso, o especialista aconselha: “Os diabéticos precisam ter um acompanhamento com um oftalmologista. E sempre controlar a taxa de glicose no sangue, diminuindo as chances de desenvolver a doença”.

Mas, o médico destaca que, apesar do alto número de pessoas com retinopatia diabética, hoje há mais conhecimento sobre a doença, mais tecnologia disponível e tratamentos que melhoram a visão do paciente. “No entanto não adianta melhorarmos a visão do paciente com laser, medicações, cirurgias, se a diabete não estiver controlada, pois o avanço da retinopatia diabética é consequente ao não controle da doença. Quando o paciente é disciplinado e tem um bom controle da diabetes, provavelmente não desenvolverá nenhum grau de retinopatia”, orienta.

Acupuntura tem ação imediata no alívio de alergias respiratórias

Os resultados, geralmente, surgem 30 minutos após o inicio da sessão

Faltam ainda alguns dias para o inicio do inverno, que chega pra valer no dia 21 de junho, mas os efeitos da estação já estão sendo sentidos pelos portadores de alergias respiratórias. Isso se deve ao ar seco provocado pelas frentes frias, que favorece o acúmulo de poluentes no ar. Nessas horas uma boa saída é recorrer à acupuntura, que promove o alívio imediato dos sintomas, devido à sua ação anti-inflamatória e promotora da adaptação do organismo diante dos agentes alergênicos.

O acupunturista Dr. Márcio De Luna, presidente da Associação Brasileira de Acupuntura do Rio de Janeiro (ABA-RJ) e coordenador geral do Programa de Pós-graduação em Acupuntura do Instituto Brasileiro de Medicina Tradicional Chinesa (IBMTC) explica que a terapia regula a resposta imunológica do corpo. “A acupuntura modula a resposta imunológica do organismo e quando a reação imunológica está exagerada, muitas vezes até atacando o próprio organismo como no caso das doenças autoimunes, a acupuntura age diminuindo essa mesma resposta imunológica e restabelecendo assim a homeostasia, ou o equilíbrio das funções orgânicas”, esclarece ele.

Segundo o acupunturista, o alívio, em geral, surge meia hora após o inicio da sessão. “Caso a acupuntura não logre o resultado esperado em 30 minutos, a medicina convencional medicamentosa deverá ser utilizada imediatamente. Embora a acupuntura seja, de fato, melhor indicada para tratar os casos que são crônicos ao invés dos agudos, ela pode ser usada sozinha ou em conjunto com a medicação alopática ou mesmo a homeopática, que é uma ótima terapia coadjuvante à acupuntura em casos de alergias respiratórias, tanto nos casos agudos como nos crônicos”, explica o Dr. Márcio De Luna.

A alergia é um distúrbio relacionado ao sistema imunológico que possui um componente hereditário. Se um dos pais é alérgico, a chance de o filho ser é de 25%. Se os dois pais são, as chances passam a ser de 50%. Fatores como região e ambiente onde a pessoa mora, hábitos de vida e aspecto psicoemocional podem desencadear ou inibir este componente. As alergias respiratórias mais comuns são: rinite, bronquite e asma.

Para colaborar com o bem-estar das pessoas que sofrem com problemas alérgicos e respiratórios, o Dr. Márcio De Luna realiza atendimentos promocionais às segundas-feiras, a partir das 9h. O desconto oferecido é de 43 %, já incluindo as agulhas. Desta forma é possível fazer uma sessão de acupuntura a R$ 85,00. São distribuídas 10 senhas, por ordem de chegada.

Todos, incluindo idosos e crianças (com exceção dos hemofílicos), podem se beneficiar com a acupuntura. O consultório do Dr. Luna fica na Rua Nossa Senhora de Copacabana, número 794, sala 303. Mais informações pelo telefone (21) 2257-3065 ou no site www.luna.med.br.

Mais de 3h por dia no micro pode prejudicar os olhos

A Síndrome da Visão do computador está cada vez mais freqüente nos consultórios médicos

A era digital, não trouxe apenas agilidade e desenvolvimento para as pessoas. Passar horas em frente o computador, por diversão ou a trabalho, pode prejudicar a saúde dos olhos. Dores de cabeça, olhos vermelhos e secos e dificuldade em conseguir foco são alguns sintomas da Síndrome da Visão do Computador.

“Esses sintomas são característicos da Síndrome da Visão do Computador que pode aparecer quando a pessoa fica na frente do computador mais de três horas por dia. Está é uma reação natural dos olhos à tensão a que são submetidos, já que o usuário precisa forçá-los constantemente para conseguir foco e enxergar imagens a partir dos chamados pixels”, afirma André Rangel, oftalmologista membro da Academia Americana de Oftalmologia (AAO).

Os fatores ambientes também interferem. O ar-condicionado forte e luz inadequada podem interferir na lubrificação dos olhos, deixando-os mais secos, provocando incômodo.

Segundo o especialista esses sintomas não aparecem apenas com o uso prolongado do computador, “todas as atividades que exigem mais concentração como: ler um livro, jogar vídeo game ou assistir televisão, quando praticadas por um longo tempo provocam desconforto”.

“Com a mudança de alguns hábitos é possível evitar o desconforto visual. Se a pessoa trabalha o dia todo o indicado é que a cada 50 minutos no computador, descanse ao menos cinco minutos. Piscar mais, mesmo que voluntariamente, é indicado para ajudar na lubrificação dos olhos, usar óculos quando necessário. Ambientes bem iluminados também ajudam na prevenção”, aconselha o médico.

Para o diagnóstico preciso e um tratamento adequado o médico indica sempre a procura por um especialista.

Trocar 3 refeições por 6 refeições diárias ajuda a emagrecer?

Realmente é verdade! As refeições devem ser fracionadas, ou seja, para uma alimentação saudável, nada de comer apenas no café da manhã, almoço e jantar! A presença dos lanches é fundamental, isso ocorre porque ao consumir esses lanches impedimos que o organismo fique em jejum durante muito tempo e desse modo nao compensaremos este jejum nos alimentando mais do que realmente precisamos na refeição seguinte. Em outras palavras, se você se alimentar no café da manhã as 7 horas e só almoçar de meio dia, você vai ficar 5 horas em jejum. Esta prática nao é saudável para o organismo, principalmente porque no estado de jejum o corpo libera um hormônio (cortisol) que aumenta a perda de músculos e quanto menos músculos o corpo possui, menos calorias ele queima. Outro fator importante para o consumo das 6 refeições diárias compreende no melhor aproveitamento de nutrientes durante a digestão, e falando em digestão, as 6 refeições diárias favorecem a queima de calorias, pois a digestão é um processo que também as queima.

O ideal é alimentar-se a cada três horas, fazendo as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. É claro que a escolha dos lanches deve ser saudável, como frutas, iogurtes desnatados, biscoitos integrais, entre outros, e sempre em quantidades adequadas, até porque comer mais vezes nao significa comer mais, ou seja, nao significa comer em grandes quantidades! O segredo é aumentar a qualidade das refeições, fracioná-las e diminuir a quantidade de alimentos no prato.

Portanto, a prática de fazer 6 refeições ao dia é saudável e deve sim ser implantada para quem quer emagrecer!

Alimentação que combate a má digestão, Azia e Gases

Contra o alívio da má digestão, azia e gases, tome... ops! Procure a orientação de um médico ou um nutricionista, que irão fazer um correto diagnóstico de seu problema e buscar uma solução para prevenção e tratamento.

Mas, para um conhecimento prévio, apresentamos abaixo algumas causas de má digestão, azia e gases:

• Alimentar-se rapidamente;
• Alimentação inadequada;
• Excesso de alimentos;
• Má mastigação.

Diante desses hábitos incorretos, os nutricionistas recomendam algumas orientações, para que as pessoas possam prevenir esses incômodos, que podem se transformar em doenças crônicas se não forem tratados.

• Caso suspeite do leite, substitua-o por iogurte ou leite fermentado.
• Evite ingerir alimentos que formam gases (feijão, repolho, leite, batata doce, couve, pimentão, cebola, etc.).
• Evite tomar líquidos durante as refeições;
• Faça as refeições em ambiente calmo e evite conversar durante sua alimentação, concentrando-se no que você está comendo.
• Fique longe de bebidas gaseificadas, como refrigerantes e água com gás.
• Mastigue bem e lentamente os alimentos (o ideal é que se mastigue de 20 a 30 vezes).
• Permaneça sentado ou em pé logo após as refeições. Não deite assim que terminar a sua refeição. Dê um intervalo de 1 a 2 horas.
• Reduza a ingestão de alimentos picantes, gordurosos e fritos, pois estimulam a produção do suco digestivo.
• Use mamão e abacaxi para acompanhar as principais refeições (as enzimas presentes nesses alimentos ajudam na digestão).

Alimentos saudáveis aliados à saúde, beleza e estética

Você já associou a beleza do seu cabelo à alimentação que você consome? Geralmente, não fazemos isso.

No entanto, quando o cabelo está seco, sem brilho e quebra facilmente, ou quando se apresenta oleoso demais, possivelmente possuímos alguma carência nutricional ou a nossa dieta está desequilibrada. As deficiências vitamínicas e minerais também causam prejuízos, como queda de cabelo.

Devemos evitar:

- Sol nas horas de maior calor. Ele queima o cabelo e o resseca. As pontas se quebram facilmente, o que resulta na formação de nós e pontas duplas;
- Uso de tinta artificial e produtos fixadores que contêm álcool.

Nutrientes essenciais:

- Magnésio: auxilia na formação de proteínas, como a queratina.
Fontes: frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola, nozes;
- Cálcio: a deficiência torna o cabelo fino e quebradiço.
Fontes: leite e derivados, folhosos verde escuros, salmão, sardinha;
- Sódio: ajuda a controlar o teor de água dentro dos fios e dá brilho.
Fontes: frutos do mar, tomate, aipo e tofu;
- Potássio: mantém a flexibilidade e a hidratação.
Fontes: carne magra, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol;
- Zinco: fortalece o cabelo.
Fontes: carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.

No período de verão, a água do mar, a exposição solar e os banhos na piscina são prazeres que podem deixar marcas no cabelo. Para prevenir essas indesejáveis situações, não devemos deixar o cabelo exposto durante muito tempo à radiação solar, nem à água salgada ou com cloro. Esses agentes modificam a elasticidade, hidratação, suavidade, brilho e a cor do cabelo, deixando-o com um aspecto ressecado, áspero e descolorido .

Tal como a pele, o cabelo também sofre com o fotoenvelhecimento, independente da tonalidade. O castanho tende a ganhar um tom avermelhado, pela foto oxidação dos pigmentos de melanina, e o loiro tende a ficar esverdeado.

Cabelo seco ou pintado exige cuidados reforçados durante a exposição solar. Por essa razão, deve-se apostar em produtos reestruturadores, hidratantes, antioxidantes e com filtro UV.

Um brinde à saúde

Ninguém resiste a um bom suco de frutas ou vegetais, principalmente nesses dias quentes de verão. Segundo pesquisas de nutrição e saúde, existem sucos para todos os gostos e necessidades, garantindo aos seus adeptos, excelente fonte de nutrientes, vitaminas e minerais.

Existem sucos que melhoram a disposição, os que acalmam, os antioxidantes e os refrescantes, sendo ideais para todas as pessoas (crianças, idosos ou adultos), inclusive as que não têm o hábito de comer frutas e vegetais “in natura”.

Além de deliciosos e nutritivos, os sucos possuem cores vibrantes, que agradam aos olhos e melhoram a saúde com combinações diferentes de hortaliças, cereais e grãos.

Por isso, saiba um pouco mais sobre as propriedades de alguns desses sucos e faça um brinde à sua saúde!

Suco calmante de melão com chá de erva doce:
 

Com propriedades calmantes, laxativos e diuréticas, o suco de melão com o chá de erva doce, hidrata e ajuda na digestão. Rico em cálcio, vitaminas A, C e do complexo B, minerais como fósforo, cobre, enxofre e ferro, esse suco é indicado para o tratamento de reumatismo, artrite, gota e prisão de ventre.

Suco energético de banana com água de coco:
 

Esse suco oferece mais energia e disposição, sendo indicado para atletas ou praticantes de atividades físicas, e, pessoas que perderam líquido. Possui grande fonte de vitaminas e minerais. Por ter um alto teor de glicose não é muito recomendado para pessoas com diabetes.

Suco de limonada com agrião:
 

O suco de limonada com agrião é pouco calórico, possuindo propriedades antioxidantes e desintoxicantes. Por ter em o agrião em sua preparação, é rico em betacaroteno, que ajuda a manter o bronzeado.

Suco refrescante de melancia com gengibre:

Essa mistura refrescante é indicada para as pessoas que apresentam baixa imunidade. O suco hidrata, fortalece o sistema imunológico e equilibra o metabolismo. Além disso, fornece vitaminas A e C, potássio e licopeno, que auxilia no combate ao câncer de próstata.

Suco antioxidante de laranja com cenoura e beterraba:
 

Com propriedades antioxidantes, o suco de laranja com cenoura e beterraba é muito indicado para pessoas que comem pouco vegetais ou aquelas que abusam na exposição do sol. É fonte de vitaminas A e C, ácido fólico e bioflavonóides.

TOQUES ESPECIAIS

Os nutricionistas recomendam:
 

- Os sucos devem, de preferência, ser consumidos logo após o seu preparo, para não perderem algumas de suas propriedades. Sempre que possível, devemos evitar coar o suco para obter o máximo de fibras, responsáveis por garantir maior saciedade. As fibras ainda auxiliam na eliminação de toxinas, já que favorecem o funcionamento intestinal;

- Para garantir uma boa hidratação do organismo, os adultos devem consumir, pelo menos, dois litros de líquido durante o dia. De preferência alternar o consumo entre água, chá, suco natural de frutas e vegetais ou água de coco;

- Durante a prática de exercícios físicos, sugere-se o consumo de 150 ml a cada 20 minutos de atividade realizada;

- Dê preferência para bebidas geladas, pois proporcionam uma rápida absorção pelo organismo;

- Procure ingerir pequenas quantidades de líquidos, mas, várias vezes ao dia.

Aproveite o melhor que os sucos podem trazer no verão e faça um brinde à sua saúde! 

Beterraba é bastante benéfica para organismo humano

A beterraba proporciona tantos benefícios ao organismo humano que é difícil saber por onde começar. Encontrada na forma de uma raiz, a beterraba é rica em açúcar, proteínas, vitamina A, B1, B2, B5, C, potássio, sódio, fósforo, cálcio, zinco e manganês. Tem uma importante ação de depuração e de fortalecimento do sistema imunitário, estendendo-se os seus efeitos benéficos a todo o organismo. O seu elevado conteúdo de antioxidantes é útil no combate às infecções.

O sódio evita o desperdício de líquidos do organismo, enquanto o potássio confere a necessária potência muscular; o zinco é essencial para a manutenção da tessitura do cérebro; o magnésio é requerido pela estrutura óssea e equilibra as funções dos músculos e dos nervos.

A vitamina C detém um alto potencial antioxidante, mas vários estudiosos afirmam que sua eficácia no organismo humano só é atingida quando a beterraba é consumida no seu estado natural. O açúcar deste vegetal é extraído da sua parte branca, ao passo que a fração consumível está contida na porção avermelhada.

Das folhas da beterraba são elaborados cataplasmas, com o acréscimo de uma pequena quantidade de gordura. Neste formato, ela age no combate a feridas da epiderme e em processos inflamatórios em geral. Sob a forma de caldo, resultante da fervura deste vegetal, ela combate pedras localizadas na bexiga. Para tanto, ele deve ser consumido três vezes ao dia.

Esta planta é muito indicada também para quem apresenta distúrbios no baço, no fígado e no intestino, atuando como laxante. Ela é comestível tanto crua quanto cozida. Gastronomicamente ela é utilizada para a elaboração de sucos, saladas, bolos, refogados e omeletes.

A beterraba em seu estado ideal apresenta cores bem condensadas, casca plana, sem asperezas, a folhagem lustrosa, de preferência no tamanho médio ou pequeno. Desta forma, sabe-se que ela é bem recente. Para alcançar um cozimento melhor, é recomendável preservar três centímetros do talo e não extrair sua base.

Assim este vegetal conservará sua parte líquida e revelará ao paladar uma impressão mais pronunciada e aos olhos uma aparência mais intensa. A beterraba só possui uma única desvantagem: manchar a roupa. Tome cuidado.

Azeite ajuda na prevenção do câncer de mama, sugere estudo

 

 

Cientistas da Universidade Autônoma de Barcelona, na Espanha, desenvolveram estudo que sugere que o azeite de oliva extra-virgem pode ser uma arma para prevenir o câncer de mama. No artigo publicado na revista “Carcinogenes”, os pesquisadores descrevem vários sinais dentro das células tumorais na mama provocada pelo azeite.

Alguns benefícios observados foram a redução da atividade de um gene causador de câncer chamado p21 Ras, mudanças nos mecanismos de sinalização de proteínas específicas, o estímulo da morte das células doentes e a proteção do DNA contra danos.

O estudo é parte de um projeto de 20 anos. Foi realizado com um modelo experimental animal em laboratório, comparando os efeitos do azeite de oliva com o do óleo de milho. Foi demonstrado que o azeite estava associado com maior incidência de tumores benignos na mama e que ele reduzia a atividade do gene causador do câncer.

Os autores acreditam que uma dieta rica em gorduras está diretamente relacionada com a incidência do câncer. Alguns tipos de gordura, no entanto, parecem proteger contra o avanço dos tumores. Seria o caso do azeite de oliva, cujo consumo regular é associado com menores incidências de alguns tipos de câncer e de doenças cardiovasculares.

Após análises para entender os efeitos das gorduras nas células tumorais, identificando genes e os processos associados às propriedades anticancerígenas do azeite de oliva, os pesquisadores anunciaram que a pesquisa passará a observar linhas de células humanas.

Remédio no rosto para a depressão

Reduzir o uso de remédios e atenuar os sintomas da depressão é o que promete um método criado por cientistas americanos da Universidade da Califórnia. A descoberta pode facilitar o tratamento de milhares de pessoas que sofrem com os efeitos colaterais dos medicamentos – como disfunção sexual, fadiga, sonolência, aumento de peso e náuseas. O que os pesquisadores propõem é trocar parte dos comprimidos pela estimulação diária dos nervos trigêmeos, tornando o tratamento mais rápido. Esses nervos, localizados na face, serviriam como uma espécie de ponte para os estímulos elétricos, transmitindo-os às regiões do cérebro afetadas pela depressão. Seriam, assim, capazes de compensar os sinais neuronais irregulares, permitindo que o cérebro retorne à sua atividade normal, cessando os efeitos da doença.

As pesquisas ainda estão no início. O tratamento já foi testado em cinco voluntários, que, por oito semanas, usaram o aparelho diariamente na hora de dormir. Os primeiros resultados mostraram a redução em 70% dos sintomas da depressão. “Fizemos o procedimento em pacientes com depressão clínica, nos quais os antidepressivos não conseguiam reverter o quadro”, explicou à ISTOÉ o médico Ian Cook, coordenador do estudo. “Ainda é experimental, mas acreditamos que já possa ser usado como um tratamento complementar.” 

O próximo passo da equipe comandada por Cook é recrutar mais pacientes para obter dados mais sólidos sobre os efeitos da estimulação do nervo trigêmeo.

A aposta na estimulação de re­giões do cérebro para reequilibrar a atividade neuronal não é nova. No mundo todo, já há terapias baseadas na geração de campos magnéticos sobre as áreas afetadas. No Brasil, um dos pesquisadores que desenvolvem o método é Marco Antônio Marcolin, que coordena o grupo de estimulação magnética transcraniana do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo. “Já existia um método no qual se colocava o eletrodo dentro do cérebro para se regular os circuitos neuronais. Esses novos tratamentos são uma opção não invasiva e por isso mais segura de se fazer isso”, considera Marcolin.

A própria Organização Mundial da Saúde considera prioritária a criação de novas formas de tratamento para a depressão. De acordo com o organismo internacional, há hoje 121 milhões de pessoas com a doença no mundo – número superior à população do México. Desse total, 25% não têm o tratamento necessário para o controle da enfermidade, seja por falta de assistência médica adequada, seja pela ineficiência dos medicamentos ou da psicoterapia.

Dentistas podem ajudar a amenizar a apneia do sono

A chamada "síndrome da apneia obstrutiva do sono" pode se tornar um problema crônico, podendo causar até a morte. A apneia é caracterizada pela parada da respiração durante o sono, um distúrbio que está associado ao ronco. O ronco é causado por um estreitamento das vias aéreas o que dificulta a passagem do ar, levando ao barulho e também à apneia.

"Os mais afetados por este tipo de distúrbio são as pessoas acima do peso ou acima dos 30 anos de idade. Esta síndrome afeta muitas pessoas, causando sonolência diurna, falta de disposição para o trabalho, cansaço corporal, irritação, entre muitas outras conseqüências", afirma Dr. Eduardo Rollo Duarte, dentista especialista em Odontologia do Sono. "Quem tem os sintomas acredita que é por causa do estresse diário, quando na verdade são resultados de noites mal dormidas – justamente por causa do ronco e apneia", finaliza o especialista. Como a pessoa acorda sonolenta, ela pode ter ganho de peso , pois está cansada para praticar exercícios físicos regulares. É inegável que a longo prazo esses sinais acabam por interferir na vida das pessoas causando depressão, falhas de memória e diminuição do rendimento intelectual, o que afetará não só as relações pessoais, mas também as profissionais.

Durante as "crises" de apneia o ciclo de sono é interrompido, por isso o corpo não obtém o descanso necessário, a curto e longo prazo este distúrbio causa diversos tipos de problemas em todo o corpo, entre eles estão os cardíacos, cerebral, neurológico, hipertensão, diabetes e até disfunção sexual.

Recomenda-se

- A TV deve ficar na sala, evitar colocá-la no quarto para pegar no sono de forma totalmente relaxada.
- A temperatura do quarto deve ser agradável.
- O quarto deve ficar escuro para que o sono possa ser mais tranquilo.

Tratamento

Pode ser feito através de tratamento médico com máscara nasal, ou com placa dental executada pelo dentista do sono. Como o ronco e apneia do sono são distúrbios crônicos, a princípio o uso desses aparelhos é para sempre.

Os cuidados com a saúde em dias de baixa umidade

Baixa umidade do ar e calor são apenas alguns dos prejuízos que a humanidade tem e, pelo que tudo indica, continuará tendo se ações importantes não forem tomadas para amenizar as fortes alterações climáticas, que a cada ano se tornam mais evidentes e consequentemente mais danosas aos seres humanos. Brevemente, os resultados poderão não ser mais momentâneos, passando a ser persistentes e duradouros.

Alguns locais já sofrem com a baixa umidade do ar, que aliada ao forte calor prejudica a saúde de crianças e adultos, principalmente aqueles com problemas respiratórios como asma, bronquite e outras doenças que se agravam nestas épocas do ano.

Problemas decorrentes da baixa umidade do ar

- Complicações alérgicas e respiratórias devido ao ressecamento de mucosas;
- Sangramento pelo nariz;
- Ressecamento da pele;
- Irritação dos olhos;

Atenção especial para com os olhos, porque também tendem a ficar ressecados. Molhe-os com água ou use colírios adequados. Cuidado redobrado com crianças e pessoas idosas, não apenas com a situação de ar muito seco, mas com o calor e o sol em excesso.

Beba muita água. É fundamental hidratar o organismo. Mesmo aqueles que têm a sensação de suar pouco e não têm sede, como os idosos. Estes devem se esforçar para beber água e comer bastante frutas.

Dicas

- Não abuse de banhos muito quentes e demorados;
- Use cremes hidratantes, de preferência, logo após o banho. Atenção para as partes mais ásperas do corpo, como cotovelos, calcanhares e joelhos;
- Evite o uso do ar-condicionado, inclusive dentro do carro.
- Para manter o ambiente mais úmido, uma bacia com água pode ser usada no lugar de um vaporizador;
- Lembre-se de que é recomendado beber, no mínimo, dois litros de água por dia, também durante o inverno.

Dicas alimentares para combater a enxaqueca

Popularmente conhecida como dor de cabeça, cefaleia é o termo médico utilizado para definir esse problema que pode afetar a maioria da população. Estudos mostram que 90% a 100% das pessoas têm ou terão crises de dor de cabeça ao longo da vida.

A cefaleia pode ser dividida em primária e secundária. Quando é o sintoma de alguma doença, é chamada secundária, como em casos de infecções, aneurismas, tumores cerebrais, entre outras situações. Quando a dor é por si só a manifestação principal da doença, é chamada cefaleia primária, como no caso da enxaqueca.

A enxaqueca é uma doença comum, incapacitante, caracterizada por crises de dor pulsátil e latejante em um lado ou em ambos os lados da cabeça. Uma crise pode durar de três horas a três dias, podendo ser precedida por alteração de humor, irritabilidade e depressão, alteração do apetite, alterações na visão com sensibilidade à luz, sensibilidade ao barulho, náuseas, vômitos, fraqueza, tontura e diarreia. A enxaqueca é uma das principais causas de incapacidade e perda produtiva no trabalho.

A interação entre enxaqueca e nutrição é um tema amplo e polêmico e existem muitos mitos e verdades sobre o assunto, que serão elucidados a seguir.

Fatores nutricionais desencadeantes da enxaqueca

Os alimentos mais citados pela literatura como desencadeantes da enxaqueca são: doces (açúcar), álcool, adoçantes, glutamato monossódico, nitritos, cafeína e alimentos que contêm tiramina. O jejum prolongado é considerado um comportamento alimentar que também pode desencadear o problema.

A suscetibilidade a determinado alimento depende de cada indivíduo, por isso é importante que o paciente preste atenção na alimentação e qual o alimento ocasiona uma crise de enxaqueca. Vários são os fatores alimentares desencadeantes de crises de enxaqueca, mas muito mais frequentes são os mitos relacionados a eles.

Os alimentos capazes de desencadear a enxaqueca possuem em sua composição substâncias capazes de provocar alterações no calibre dos vasos sanguíneos do encéfalo, primeiramente diminuindo-os e em seguida aumentado-os. São estas alterações do diâmetro das veias que provocam mudanças na visão e dores de cabeça, ou a enxaqueca clássica.

Doces, açúcar e álcool – Quando há um aumento do consumo desses alimentos, pode acontecer hipoglicemia. O organismo reconhece a carência de energia no cérebro para o funcionamento normal e utiliza outros mecanismos para manter os níveis de glicose cerebral. Um dos mecanismos é o aumento da produção de catecolaminas – gerando vasoconstrição (dos vasos sanguíneos) –, que tem como consequência o aumento da frequência cardíaca, da temperatura, irritabilidade e a produção de prostaglandinas, que causam vasodilatação e, por conseqüência, a enxaqueca.

Adoçantes – Segundo estudos da literatura, o consumo de 30 mg de aspartame por dia pode aumentar em até 9% o risco de enxaqueca em indivíduos predispostos.

Glutamato monossódico – Tempero muito utilizado nas cozinhas orientais, pode inibir a absorção de glicose por parte das células cerebrais, desencadeando o problema.

Nitritos – Utilizados para realçar a coloração e o aspecto dos alimentos, é utilizado em embutidos. Possuem ação vasodilatadora, ocasionando a cefaleia.

Cafeína – Está presente no café, chá mate, guaraná, cacau e chocolate. Tem ação vasodilatadora nos vasos sanguíneos do corpo e ação vasoconstritora dos vasos sanguíneos do cérebro.

Tiramina – Está presente em queijos amarelos, chocolates, vinagre, bebidas alcoólicas, iogurtes, lentilha, amendoim e sementes, que devem ser evitados por quem tem predisposição à enxaqueca.

Dicas alimentares para evitar episódios de enxaqueca

1) Adequar o consumo de carboidratos, especialmente os carboidratos complexos (cereais, massas, pães, farináceos, entre outros), já que o cérebro utiliza os nutrientes provenientes destes alimentos como fonte de energia em todas as suas funções.

2) É importante acrescentar frutas na dieta, pela maior quantidade de vitaminas, minerais e fibras que possuem, sendo esses nutrientes que atuam no bom funcionamento do organismo.

3) O selênio, um mineral envolvido no funcionamento do sistema nervoso central, também pode ser eficiente no controle do problema. O consumo de apenas uma unidade de castanha-do-pará é suficiente para se alcançar às quantidades recomendadas diariamente.

4) O fracionamento da dieta deve acontecer com a ingestão de seis pequenas refeições ao dia, evitando os jejuns prolongados, que são considerados causadores de crises de enxaqueca.

5) Todas as bebidas alcoólicas podem causar enxaqueca, porém os vinhos tintos são mais prováveis de provocar a dor devido ao seu conteúdo de taninos. Evitar o consumo de várias doses, pois pode aumentar a possibilidade de uma crise de enxaqueca.

6) Estudos sugerem que baixos níveis de magnésio facilitariam o desenvolvimento da vasoconstrição, que acarretaria a enxaqueca. Portanto é importante ingerir alimentos fontes desse mineral, como as folhas verdes escuras, soja, leguminosas, castanhas, cereais como aveia, arroz integral, pães integrais, carnes, peixes (salmão) e ovos.

7) Assim como o magnésio, a vitamina B2 seria eficaz na prevenção e tratamento da enxaqueca. O mecanismo pelo qual estes nutrientes agem na enxaqueca é incerto, mas é possível que ocorra estabilização de membrana celular e melhora da função mitocondrial. As principais fontes de vitamina B2 são leite, queijos (especialmente ricota e requeijão), iogurtes, carnes magras, ovos e vegetais verdes.

Dor de cabeça pode camuflar outras doenças

Estimativas apontam que 10% dos casos de fortes dores de cabeça são causados por doenças graves, como tumores e aneurismas cerebrais. Especialistas chamam esse tipo de dor de cefaleia secundária e afirmam que a gravidade do problema dependerá da doença causadora.

De acordo com especialistas, a cefaleia pode ser sintoma de infecções do sistema nervoso central, processos inflamatórios dos vasos, hipertensão arterial grave, sinusites, alterações metabólicas, efeitos de drogas, malformações congênitas, traumatismos da cabeça e pescoço.

"Quando a dor de cabeça for sintoma de uma doença grave, o médico vai tratar diretamente essa enfermidade, que, em alguns casos, pode levar à morte", explicam os especialistas.

Abaixo estão enumerados alguns sinais que podem ser sintomas de cefaleias secundárias. Veja:

- Dor de cabeça de início recente;
- Dor de cabeça cujas características se modificaram recentemente;
- Dor de cabeça evoluindo de forma crescente;
- Dor de cabeça ocorrendo pela primeira vez;
- Dor de cabeça que é a pior dor já sentida;
- Dor de cabeça associada a outros sinais ou sintomas como: febre; crises epilépticas ou convulsões; alterações da consciência (sonolência excessiva, coma); confusão mental; vômito (exceto para sofredores habituais de enxaqueca); rigidez de nuca; alterações visuais; queda de uma das pálpebras; estrabismo; paralisia facial; surdez; outras alterações neurológicas; alterações cognitivas e comportamentais;
- Dor de cabeça iniciada após os 50 anos;
- Dor de cabeça refratária ao tratamento;
- Dor de cabeça relacionada com atividade física ou sexual.

Principais tipos de dor de cabeça

Confira algumas características dos principais tipos de dor de cabeça. É importante lembrar, no entanto, que – em casos de suspeita – só o médico pode fazer um diagnóstico completo.

- Tensional episódica: A mais comum. É causada por falta de sono, estresse e cansaço ou por algum acidente que afete a musculatura do pescoço. Durante as crises, desde que nunca mais de duas vezes por semana, podem ser usados analgésicos associados ou não à cafeína, substância que, além de aumentar a velocidade de absorção do remédio, também funciona como analgésico no cérebro.

- Cefaléia em salvas: Não tão comum como as dores de cabeça primárias, é caracterizada por crises de forte intensidade, em que a sensação de dor se assemelha à de levar "facadas". Segundo especialistas, as causas dessa dor ainda são desconhecidas, mas parece haver uma disfunção em um núcleo de uma importante estrutura cerebral chamada hipotálamo. Para essas dores, que atingem mais os homens, o remédio analgésico não só não faz o efeito esperado, como cria uma espécie de efeito rebote: acostuma o cérebro a não produzir a endorfina, um analgésico natural, o que aumenta a dor.

- Enxaqueca: Assim como a cefaleia tensional episódica, é considerada uma dor de cabeça primária, porque não causa alterações estruturais no cérebro e não deixa sequelas físicas. As mulheres são as principais vítimas desse mal de fundo genético, que piora com a atividade física e a movimentação da cabeça, o que faz com que a pessoa queira ficar em repouso.

- Dores secundárias: A dor de cabeça também pode ser sintoma de alguma doença grave, como tumores e meningite. Nesses casos, a recomendação é procurar um médico imediatamente.

- Dor causada por problemas de visão: Costuma se apresentar como um "peso" sobre os olhos, e se caracteriza por aumentar no final do dia.

- Dor causada pela sinusite: Aparece junto com outros sintomas, como vias respiratórias congestionadas (especialmente o nariz) e febre.

- Dor causada por inflamação do trigêmeo: Uma das dores causadas pela infamação do nervo trigêmeo é a cefaleia em salvas, que atinge principalmente os homens. Uma de suas características é a de aumentar com o repouso, o que faz com que o doente fique agitado com a intensidade da dor.

- Dor causada por hipertensão: Concentra-se mais na nuca. Deve ser observada com muita atenção, pois a hipertensão pode causar acidentes vasculares cerebro.

Corpo são, cabeça sã

Que a lista dos benefícios proporcionados pelos exercícios físicos é extensa, todo mundo sabe. Mas o que até pouco não se tinha certeza e agora é uma grande aliada no combate a um problema que atormenta milhões de brasileiros é que a prática regular de atividades físicas ajuda na redução da dor de cabeça. Se você sofre desse mal e precisa de um estímulo para sair da cadeira e se remexer, corra logo: sua testa pode explodir.

Um estudo concluído no início do ano por pesquisadores brasileiros avaliou a prevalência de enxaqueca e cefaleia – nome científico da dor de cabeça comum – em pessoas de 18 a 79 anos e relacionou esses tormentos com hábitos cotidianos. Os dados obtidos pela pesquisa apontam para uma menor incidência de dor de cabeça nas pessoas que praticam alguma atividade física.

Segundo os números do levantamento, os sedentários apresentam 43% mais enxaqueca e, pasmem, 100% mais cefaleia crônica, com crises constantes, do que aqueles que se exercitam. A explicação para essa disparidade está nos neurônios.

Os exercícios físicos estimulam o organismo a produzir mais endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Na prática, eles agem como uma morfina natural. Além do mais, a maior oxigenação cerebral provocada pela melhora da circulação sanguínea é um fator que contribui para o fim das dores. De quebra, a ocorrência do estresse também é menor.

Recomendações e contra-indicações

Os exercícios mais indicados para serem praticados juntamente com o tratamento da dor de cabeça são os aeróbicos. Esse tipo de exercício eleva a produção de substâncias químicas no corpo, como a endorfina, a pinefrina e os esteroides, agentes capazes de aliviar as dores e melhorar o sistema imunológico. A musculação e a ginástica, quando praticadas corretamente, sem excessos e sob a supervisão de um profissional, também estão entre as atividades recomendadas.

No entanto, é bom ficar atento. O exercício físico praticado indiscriminadamente pode implicar a piora das crises de dor de cabeça. A musculação e a ginástica localizada realizadas com carga incompatível ou de modo inapropriado provocam a contração excessiva dos músculos da cabeça e do pescoço, o que às vezes agrava ou mesmo inicia a enxaqueca e a cefaleia. Por isso nunca faça nada sem a orientação profissional.

Se você sofre de dores de cabeça constantes, procure um especialista para diagnosticar a causa real do problema e saber o tratamento mais adequado e eficaz. Sempre procure dormir bem, alimentar-se a intervalos regulares e evitar bebidas e comidas que provoquem a dor. Não pratique atividades físicas em plena crise de enxaqueca. No mais, nada é proibido, desde que se leve uma vida regrada e sem exageros.

Benefícios da yoga, além de suas limitações

Benefícios:

- Cultivar e conquistar boa saúde.

- Ultrapassar ou aliviar asma, diabetes, dores nas costas, excesso de peso, desordens do aparelho digestivo, melhoria do sistema cardiovascular, do funcionamento das glândulas endócrinas e ser utilizada como terapia de apoio para inúmeras enfermidades. O benefício para o sistema nervoso e o cérebro é inigualável.

- Aprimoramento de nossa condição estética pela pele, definição corporal e semblante pessoal. Podemos trabalhar o corpo de maneira localizada sem o risco de se desenvolver volumes desnecessários de musculatura, que tendem a se tornar um fardo para o coração e a se transformarem em gordura com o tempo, acelerando o processo de envelhecimento do corpo. E o melhor, podemos trazer de dentro e incorporar em nossa fisionomia a nossa insondável beleza interior.

- Desenvolver a força de vontade.

- Experimentar a expressão real de nosso potencial humano latente.

- Melhoria do relacionamento humano.

- Aprimoramento eficaz e intenso de nosso intelecto, concentração e memória.

- Auto-conhecimento e paz interior.

- Alívio de estresse.


Limitações: yoga para ser útil e nos propiciar os seus plenos benefícios requer:

- Prática regular

- Método adequado, os métodos disponíveis de maneira popularizada raramente nos fornecem os benefícios a que a yoga se presta, possuem sua estrutura voltada para o benefício mercadológico, não visando o benefício integral do praticante, como a yoga original se propõe.

- Orientação adequada, sofre o mesmo problema do item anterior. Não há sucesso em se praticar yoga seguindo um texto sem uma orientação competente e um companhamento pessoal gradativo e sistemático.

Controle Emocional para a vida

Sentir amor, raiva, ódio, mágoa, é comum em qualquer pessoa. Lidar com isso é o que se chama controle emocional. Conhecer os limites e respeitá-los é um dos primeiros passos para controlar esses sentimentos.

Muitas pessoas perdem grandes oportunidades na vida por não saberem controlar seus sentimentos. A falta de habilidade em reconhecer nossos verdadeiros sentimentos deixa-nos a mercê de nossas emoções. Pessoas com esta habilidade são melhores pilotos de suas vidas.

As emoções são fruto daquilo que se pensa. Para um bom desempenho é preciso estar em um estado emocional adequado. Respiração serena, corpo relaxado ajuda a entrar em um estado de equilíbrio para uma ação saudável e eficaz. Por isso, nada de tomar atitudes de cabeça quente.

Controle Emocional para concursos

Rotina de quem presta concurso todo mundo conhece: curso preparatório e horas de estudos em casa. Mas será que chega? Estresse e ansiedade podem fazer o candidato tropeçar na hora das provas.

Se você estudou muito, não tem porque ficar nervoso, pois o mais provável é que você passe. Você deve estar confiante e encarar a prova apenas como mais uma etapa. Todo mundo que está fazendo esse concurso é de carne, osso e neurônios, igual a você, e se realmente você estudou bastante, é provável que esteja bem mais preparado do que a maioria absoluta dos candidatos.

Não se assustem com o número de inscritos. Tem muita gente que apenas comparece à prova, sem qualquer preparação, e, sem nenhuma chance. Sinta-se  seguro e confiante. Se você quer passar, tem que abrir os livros certos e estudar! Muitas vezes, fazer um concurso sem estar preparado é bom para você perceber isso, parar de se iludir e colocar mãos à obra.

Mulheres estão menstruando cada vez mais, diz especialista

Uma mulher da tribo africana de caçadores e extrativistas Kung experimenta ao longo de sua vida reprodutiva, de aproximadamente 23 anos, 48 ciclos menstruais. Vive grávida em média quatro anos e passa 15 anos sem menstruar, amamentando sua prole. Já a mulher da sociedade urbano-industrial passa por 380 ciclos ao longo de sua vida reprodutiva, de 35 anos em média, considerando que a menarca vem ocorrendo cada vez mais cedo e a taxa de fertilidade não para de cair, inclusive nos países em desenvolvimento. É o que diz o ginecologista norte-americano Leon Speroff, autor de um dos guias de contracepção mais lidos pelos profissionais da área.

A invenção da pílula anticoncepcional, 43 anos atrás, contribuiu decisivamente para essa mudança. A diversidade atual de contraceptivos hormonais vem acrescentando outras modificações importantes no padrão reprodutivo feminino. Além da liberdade básica de evitar a gravidez, eles permitem hoje que as mulheres escolham menstruar ou não, além de resolver sintomas desagradáveis associados aos ciclos menstruais como anemia, cólicas intensas e TPM (Tensão Pré-Menstrual).

Tal liberdade é assegurada, ainda, por contraceptivos mais seguros, compostos de doses hormonais reduzidas. Vinte anos atrás, por exemplo, as pílulas continham em geral 150 microgramas de estrogênio e 9580 microgramas de progesterona. Hoje existem anticoncepcionais de 20 e até 15 microgramas de estrogênio e 60 microgramas de progesterona. As dosagens mais baixas dos anticoncepcionais atuais significam redução dos riscos de efeitos colaterais para as usuárias, lembra o ginecologista Nilson Roberto Melo, presidente da Sociedade Brasileira de Reprodução Humana e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

"A diversidade atual de métodos, não só do ponto de vista da composição hormonal, mas das vias de aplicação, é fantástica para os médicos. Ela permite melhorar, e muito, a individualização do tratamento das pacientes", diz ele. São poucas as mulheres que não se adaptam aos níveis hormonais reduzidos e têm de voltar a usar contraceptivos mais potentes.

A escolha do método hormonal de contracepção deve levar em conta fatores como a saúde da usuária, frequência da atividade sexual, número de parceiros e a expectativa de ter filhos no futuro. A eficácia do método e os tipos de efeitos colaterais que eventualmente ele pode provocar também devem ser considerados. Os contraceptivos hormonais não devem ser usados por mulheres que tenham história de câncer de mama na família ou já tiveram a doença, nem por quem apresenta risco para problemas cardíacos e vasculares.

Mulheres que usam contraceptivos hormonais também são aconselhadas pelos médicos a não fumar. O cigarro favorece o risco de efeitos adversos associados a fenômenos tromboembólicos (formação de coágulos no sangue), principalmente em que tem tendência a desenvolver o problema. As fumantes de um maço de cigarros por dia, que têm 35 anos ou mais, estão particularmente sujeitas a esse risco e só devem usar anticoncepcionais hormonais que contenham baixa dose de etinilestradiol, de 15 a 20 microgramas.

Atividade física e equilíbrio hormonal

A prática de exercícios regulares, já se sabia, melhora a disposição física e a sensação de bem estar, além de manter em boas condições de saúde o corpo e a mente. Estudos recentes vem mostrando agora que a atividade física também reduz, comprovadamente, o risco de câncer de mama. Ou seja, a vida sedentária é um fator de risco para essa doença, como já imaginavam os médicos.

Os cuidados com o coração começam pela boca

Cuidar da saúde bucal não é só uma questão de estética. Manter a boca, dentes e língua limpos pode, inclusive, evitar doenças do coração. O comprometimento da saúde bucal pode estar diretamente associado à endocardite infecciosa, doença que afeta o coração e as funções vitais. É também responsável por uma alta morbidade e por significativas taxas de mortalidade.

A endocardite de origem bucal surge tanto por infecções espontâneas, provenientes de dentes ou gengivas que não têm a higiene adequada ou quando a área infectada precisa passar por tratamento odontológico. Nestes casos, o que provoca a doença é a bactéria Streptococus viridans, que habita normalmente a boca sem provocar qualquer dano. Mas ao entrar em contato com a circulação, esta bactéria vai parar no coração e pode provocar a endocardite. Em indivíduos saudáveis, a bactéria chega ao coração, mas não causa infecções. O principal grupo de risco são os portadores de doenças ou lesões da válvula cardíaca e cardiopatias congênitas.

De acordo com o Instituto do Coração (Incor), além do coração, a Streptococus viridans pode chegar a outras partes do organismo, como rins, aparelho digestivo, articulações e olhos, causando infecções.

Pesquisas recentes têm associado às infecções, inflamações e outras afecções de gengiva com a arteriosclerose, que podem comprovar a correlação da saúde bucal com a ocorrência de infarto. Se confirmadas estas pesquisas, pessoas portadoras de doenças periodontais estarão mais sujeitas a desenvolverem a arteriosclerose. Outra doença que é provocada por bactérias encontradas na cavidade bucal é o reumatismo infeccioso.

Um trabalho da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, provou a relação entre uma limpeza malfeita das gengivas e a doença pulmonar obstrutiva crônica.

Esta mesma universidade tem outro dado alarmante. Segundo estudiosos de lá, uma vez na circulação as bactérias que vivem no sorriso mal conservado disparam reações químicas que apressam o parto. Se os cálculos forem precisos, uma gengivite aparentemente simples consegue aumentar em até sete vezes as chances de uma mãe ganhar um bebê prematuro.

Estudos divulgados pela Academia Americana de Periodontologia mostram que a gengivite agrava a osteoporose, os micróbios prejudicam os ossos da face que sustentam a arcada dentária.

Especialistas alertam para os cuidados que devem ser tomados em pacientes cardíacos. Durante procedimentos clínicos que induzem o sangramento gengival ou da mucosa bucal em pacientes com condições de risco, recomenda-se que seja administrado antibiótico de forma profilática. Contudo, os antibióticos não são totalmente eficazes na prevenção da bacteremia após procedimentos odontológicos, mesmo quando as bactérias são susceptíveis ao antibiótico usado. O paciente deve ficar atento a qualquer sintoma clínico incomum (febre, fraqueza, letargia) e procurar um médico imediatamente.

Como estar em dia com a saúde bucal

A higiene bucal é necessária para todas as pessoas manterem a saúde dos dentes e da boca e é considerada a melhor forma de prevenção de cáries, gengivite, periodontite e outros problemas na boca, além de ajudar a prevenir o mau-hálito (halitose). Por isso, para manter a boca saudável e livre de diversos problemas, siga as dicas abaixo.

1) Para ter uma boa saúde: Uma boca bem cuidada reflete a saúde de todo o corpo. Uma mastigação deficiente ou uma mordida errada podem ocasionar desde dores de cabeça até problemas cardíacos.

2) Garanta sue auto-estima: Manter um sorriso saudável e harmonioso é uma boa maneira de você ficar bem consigo mesmo. Gostando mais de sua aparência, você estará mais seguro para enfrentar a vida.

3) Evite o acúmulo de problemas: Prevenir cáries, doenças periodontais e mau hálito evita problemas futuros no cuidado com os dentes e gastos em longos tratamentos. Um check-up periódico não deixa que os problemas evoluam.

4) Perca o medo: Dentista não é mais sinônimo de dor. Hoje, com a tecnologia disponível nos consultórios, o tratamento dentário é muito mais eficaz, rápido e indolor.

5) Tenha um sorriso invejável: Um sorriso bonito rejuvenesce as feições, aumenta a auto-estima, melhora a fonética e te deixa mais bonito aos olhos de todos.

6) Evite as dores de dente: A melhor solução para a dor de dente é a prevenção. Visitas periódicas ao dentista, mesmo sem qualquer sintoma, podem detectar o problema desde cedo, garantindo o sucesso do tratamento.

7) Incentive seus filhos: As crianças devem frequentar o dentista desde cedo. Dessa maneira, elas mantêm a saúde bucal e criam o hábito, combatendo a “odontofobia".

8) Fuja do mau hálito: As causas do mau hálito estão na boca. Escovar os dentes e a língua é um hábito essencial para manter um bom hálito.

9) Trate as aftas: O tratamento das aftas impede que elas se alastrem. Caso contrário podem se tornar dolorosas e provocar infecções ou lesões persistentes.

10) Visite regularmente o dentista: É muito importante consultar regularmente o dentista, para que ele possa avaliar a saúde bucal e orientar sobre os procedimentos corretos.

Qual comer: carne animal ou carne de soja?

As carnes e os alimentos de origem animal (ovos, leite e derivados) são as principais fontes de proteína para o corpo. As proteínas desempenham diversas funções essenciais no organismo, como a construção de órgãos e tecidos e a produção de anticorpos. As proteínas são formadas por cadeias de aminoácidos que  podem ser classificados como não essenciais (que são produzidos pelo corpo) e essenciais (que precisam ser adquiridos através da alimentação).

A forma mais fácil de obter os aminoácidos é através da proteína animal, pois esta possui todos os aminoácidos essenciais, que são de alto valor biológico. Já as proteínas de origem vegetal são de baixo valor biológico: são deficientes nesses aminoácidos ou possuem baixa quantidade deles.

Apesar de o consumo diário de proteína variar de acordo com a rotina e as características físicas da pessoa, é recomendável que ela faça parte de 15% a 20% da dieta. Para suprir essa necessidade, quem não consome carne vermelha costuma optar pela soja.

Por que a soja?

A soja é usada para substituir a carne na dieta vegetariana por ser a proteína vegetal de maior valor biológico, já que possui todos os aminoácidos essenciais. Entretanto, se comparada à proteína animal, a quantidade de aminoácidos na soja é muito inferior. Por outro lado, as fontes vegetais também fornecem outros nutrientes importantes, como carboidratos e fitoquímicos.

Fique atento ao ferro e à vitamina B12

Além das proteínas, a carne animal nos fornece ferro, em quantidade superior à da carne de soja, e vitamina B12, inexistente em fontes vegetais. A ausência da B12 pode desenvolver anemia (diminuição na quantidade de glóbulos vermelhos no sangue) e doenças relacionadas ao sistema nervoso, principalmente em vegetarianos estritos.

A deficiência do ferro no organismo também provoca anemia e diminui a resistência às infecções. Existem dois tipos de ferro: o de origem animal (ferro heme), melhor absorvido pelo corpo e vegetal (ferro não heme), que não é biodisponível para o organismo.  Para que o ferro não heme seja absorvido, ele deve ser ingerido com alimentos ricos em vitamina C, que são facilitadores à sua absorção. Ao mesmo tempo, é preciso evitar alimentos inibidores, que dificultam sua disponibilidade, tais como café, refrigerantes tipo cola, chás e leite e derivados.

Apesar das diferenças entre os alimentos vegetais e animais, é possível se manter saudável sem comer carne. Para isso, é preciso a orientação para combinar alimentos que satisfaçam toda a necessidade do corpo. No caso dos ovolactovegetarianos, a necessidade de nutrientes como a proteína, o ferro e a B12 podem ser supridas com o consumo de ovo, leite e derivados. Já para vegetarianos estritos é preciso consultar um especialista, que indicará suplementos para possíveis carências.

Ser vegetariano com saúde

Vegetarianismo é um regime alimentar baseado fundamentalmente em alimentos de origem vegetal. Os vegetarianos excluem da sua dieta carne, bem como alimentos derivados. Além dos vegetarianos natos, que essencialmente ingerem só vegetais, existem as exceções classificados como:

Tabela de alimentos consumidos nas principais dietas vegetarianas

Deixar de comer carne é menos uma fonte de gordura saturada na nossa alimentação, a que aumenta as chances de aumentar o colesterol, mas é também menos zinco, ferro, proteínas e vitaminas (principalmente a B12) – nutrientes que melhoram nossa saúde de uma forma geral e nos tornam menos susceptíveis a doenças. Por isso não dá para simplesmente parar de comer carne, é preciso encontrar substitutos pra ela.

Veja algumas dicas:
- Para substituir as proteínas da carne, utiliza-se soja, grão de bico, feijão, lentilha e clara de ovo;

- O ferro também é encontrado nas leguminosas, nas gemas de ovo e nos vegetais como espinafre, couve e brócolis;

- A vitamina B12 no leite, que também é uma fonte de cálcio, este último encontrado nos vegetais verde escuros, no gergelim e no ovo.

- Selênio e zinco são encontramos nas castanhas, nozes e avelãs;

- Grávidas e quem está em fase de crescimento deve tomar cuidados redobrados com a alimentação vegetariana.

Para os veganos, aqueles que não comem nenhum alimento derivado de animais, como leite e ovos, especialistas explicam que eles precisam repor a vitamina B12, que só é encontrada em alimentos de origem animal. Devem repor esta vitamina através de suplementos, porque a carência desta vitamina a longo prazo promove um tipo de anemia grave e também pode acarretar problemas neurológicos.

As vantagens do consumo de peixes

É muito provável que maioria saiba que o peixe é um alimento rico em nutrientes e deve ser consumido, no mínimo, duas vezes na semana, sendo intercalado com outros tipos de carnes, como a bovina, a suína e a de aves. Contudo, mesmo com a imensa extensão do litoral brasileiro e das bacias hidrográficas, os peixes não fazem parte do cardápio da maior parte dos brasileiros.

Dentre os componentes encontrados nos peixes, o ômega-3 é o mais conhecido. O nutriente contribui para a redução dos níveis de colesterol, ao regular a fluidez do sangue, e ajuda a fortalecer o sistema imunológico. É um tipo de ácido graxo capaz de promover uma limpeza geral nas artérias, pois aumenta o colesterol bom, HDL, e reduz o ruim, LDL. Encontrado principalmente nos habitantes de água fria – salmão, sardinha, anchova, arenque, atum, bacalhau, truta –, o ômega-3 também é responsável por regular a pressão sanguínea e o índice de triglicérides, prevenindo infartos, derrames e a aterosclerose.

O ideal é consumir peixes assados ou grelhados, de preferência acompanhados de arroz, purês, molhos leves e vegetais. Os peixes diminuem o nível de insulina, impedindo o surgimento de diabetes, e melhoram os níveis de dopamina e serotonina no cérebro – substâncias ligadas à depressão. Ainda possuem ação antiinflamatória, o que reduz as dores causadas pela artrite.

Ricos em proteínas, os peixes são fundamentais para a manutenção da massa magra do corpo e da integridade da pele, dos cabelos e das unhas. No entanto, o bacalhau, apesar de todos os benefícios nutricionais, deve ser evitado por hipertensos.

O que você encontra numa boa porção de peixe

1) Cálcio, que confere ossos duros de roer;

2) Potássio, nutriente que diminui a pressão;

3) Selênio, substância antioxidante que promove o rejuvenescimento celular e afasta o risco de tumores;

4) Ferro, para afastar a fraqueza e anemia;

5) Vitamina A, que protege a saúde da visão;

6) Niacina, vitamina do complexo B que eleva o colesterol bom (HDL);

7) Iodo, essencial para o funcionamento da tireóide, regulando o metabolismo;

8) Cobalto, mineral que auxilia na absorção de vitamina B.

Salmão
Peixe de água fria, o salmão se destaca como um dos mais nutritivos. É encontrado principalmente no Chile e na Noruega. Sua carne é saborosa e é considerada nobre, pois apresenta baixa concentração de gordura.

O óleo de salmão é bastante utilizado pela indústria farmacêutica por causa do alto teor de ômega-3, que ajuda a reduzir o colesterol sanguíneo e a agregação de plaquetas no sangue, tornando-o mais fluido e prevenindo a formação de coágulos.

Dicas e benefícios

Portanto, incluir um bom pescado no prato traz benefícios à saúde. Se você não é daqueles que preferem fisgar o próprio almoço, é importante ficar atento na hora da compra.

Observe as condições do local de venda e se o peixe está sendo conservado em gelo, com temperaturas perto do ponto de fusão, e livre de insetos. Confira se as escamas não estão se soltando com facilidade, se os olhos estão brilhantes e se a carne volta com facilidade ao ser pressionada no abdome, sinal de uma boa elasticidade. Se fatiado, o ideal é que seja feito na hora.